충분한 잠, 수면은 피로를 풀어주고 다음 날 쓸 수 있는 기운을 채워주는 귀중한 시간이다. 적절한 수면은 면역 기능을 높여주고 병을 치유하는 효과도 있다. 하지만 잠들기가 힘들거나 자도 피곤하고 피로가 풀리지 않는다면 문제가 있다는 징조이다.
커피를 마셔도 잠을 자도 계속 졸리는 이유
우리는 충분한 수면을 취했는데도 졸린다면 다양한 원인이 있다. 적절한 휴식에도 불구하고 과도한 졸음이 오는 경우라면 몇 가지 이유가 있다. 특정 수면 장애는 수면의 질을 방해하여 지속적인 졸음을 유발할 수 있다. 수면 중 호흡 중단이 발생하는 수면 무호흡증 또는 수면 조절에 영향을 미치는 신경 장애 기면 증과 같은 상태는 주간 졸림을 유발할 수 있다. 또는 충분한 수면을 취하지 않는 경우 충분한 회복 수면을 취하지 않으면 주간 졸음과 피로로 이어질 수 있다. 성인의 경우 매일 7~9시간의 양질의 수면을 목표로 하는 것이 좋다. 불면증은 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는 것을 말하며, 이는 만성 수면 부족과 주간 졸음을 유발할 수 있다. 구면 무호흡증은 수면 중 호흡이 멈추거나 얕은 호흡을 특징으로 하는 수면 장애입니다. 이러한 호흡 중단은 수면 주기를 방해하고 주간 졸음이 올 수 있다. 기면 증은 수면 각성 주기를 조절하는 뇌의 능력에 영향을 미치는 신경 장애이다. 기면 증이 있는 사람들이 종종 과도한 주간 졸림을 경험하고 낮에 갑자기 잠이 드는 경험을 했을 것이다. 만성 피로 증후군은 휴식으로 완화되지 않는 지속적인 피로를 특징으로 하는 복잡한 장애이다. 피로와 함께 인지 장애, 수면 문제 및 근육통과 같은 다른 증상도 수반 할 수 있다.
수면에 도움이 되는 방법
일관된 수면 습관을 만들어야 한다. 주말에도 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 체내 시계를 조절하는 데 도움이 된다. 일관성은 수면 각성 주기를 강화하고 시간이 지남에 따라 수면의 질을 향상 할 수 있다. 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지한다. 커튼, 귀마개 또는 백색 소음 기계를 사용하여 외부 방해를 차단한다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 시간이라는 신호를 몸에 보내기 위해 편안한 활동을 한다. 책 읽기, 따듯한 목욕, 부드러운 스트레칭 또는 이완 운동, 차분한 음악 듣기 등등 잠자기 전 전자기기 노출을 제한한다. 취침 최소 1시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터 사용을 피한다. 장치에서 청 색광 방출을 줄이는 app이나 기능을 사용하는 것도 좋다. 카페인과 니코틴은 수면을 방해할 수 있는 각성제이므로 섭취를 제한한다. 또한 취침 시간에 가까운 과식은 불편함을 유발하고 수면을 방해할 수 있다. 낮 동안의 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상 시킬 수 있다. 대부분의 요일에 중간 강도의 운동을 최소 30분 이상 하는 것을 목표로 하지만 취침 시간에 너무 가까운 격렬한 운동은 몸에 활력을 주어 잠들기가 어렵다. 높은 수준의 스트레스는 수면을 방해할 수 있다. 명상, 심호흡 운동, 긴장을 푸는 데 도움이 되는 취미 활동과 같은 스트레스 관리 해야 한다.