남성의 전립선 비대증인 양성 전립선 비대증은 불편한 배뇨 증상을 유발한다. 이 전립선을 관리하기 위해 약물과 의학적 개입이 종종 사용되지만 균형 잡힌 식단은 전립선 건강을 지원하고 잠재적으로 증상을 완화하는 데 중요한 역할을 한다.
전립선에 좋은 과일 야채 먹어보자
토마토에는 BPH 포함한 전립선 문제의 위험 감소와 관련된 강력한 항산화제인 리코펜이 풍부하다. 토마토 소스나 토마토 페이스트와 같이 조리 되거나 가공된 토마토는 생 토마토보다 생체 이용 가능한 리코펜 함량이 더 높다. 소스, 샐러드 또는 건강에 좋은 간식으로 토마토를 즐겨 먹어보자. 또는 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 항산화제와 식물 화학 물질이 풍부하다. 이 화합물은 신체의 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되어 전립선 건강에 도움이 될 수 있다. 영양가를 높이기 위해 아침 시리 얼이나 요구르트에 베리 몇 개를 추가해서 먹는 것도 좋은 방법이다.
브로콜리, 콜리플라워, 콩나물을 포함한 십자 화 과 야채에는 설포라판 및 인돌-3-카비놀과 같은 화합물이 포함되어 있다. 이러한 물질은 신체의 호르몬을 조절하고 전립선 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 이 야채를 찌거나 구워서 반찬으로 먹거나 볶음 요리에 해 먹어도 좋다. 아보카도, 통 곡물인 귀리, 보리, 퀴노아 같은 섬유 질이 풍부하여 배변을 조절하고 방광에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 된다.
전립선에 좋은 견과류 및 생선 알아보자
연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 3 지방산의 공급 원이다. 오메가 3는 항염증 특성을 갖고 있으며 전립선 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 적어도 일주일에 두 번씩 지방이 많은 생선을 식단에 포함 시키는 것을 목표로 한다.
아몬드, 호두, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗에는 건강한 지방, 섬 유질, 항산화제가 풍부하다.
물 적절한 수분 공급은 좋은 요로 건강을 유지하는 데 필수적이다. 적절한 향의 물을 마시면 몸에서 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 되어 소변 증상의 위험을 줄일 수 있다.