인기 있는 두 가지 운동 필라테스와 요가로 둘 다 신체에 효과적으로 운동할 수 있는 것으로 알려져 있다. 그러나 각각 서로 다른 피트니스 목표와 선호도에 호불호가 갈린다. 이번에는 필라테스와 요가의 장단점을 알아보고 어느 쪽이 더 맞는지 결정하자.
필라테스란 무엇이고 장점은 뭘까 ?
20세기 초에 조셉 필라테스가 개발한 필라테스는 핵심 근력, 유연성, 전반적인 신체 정력을 강조하는 신체 건강 시스템이다. 정확한 움직임과 조절된 호흡에 초점을 맞추며, 종종 매트에서 수행하거나 리포머와 같은 특수 장비를 사용한다. 필라테스는 근육을 강화하는 데 중점을 두고 있지만 부피를 늘지 않기 때문에 부상 재활 및 운동 훈련에 널리 사용된다.
필라테스 장점을 알아보자.
1. 코어 강화 : 필라테스는 복부 근육, 허리, 골반을 포함한 코어를 강화하는 능력으로 좋다.
2. 저충격: 필라테스는 관절에 부담이 적어 관절 문제나 부상을 입은 사람, 혹은 저충격 운동 루틴을 원하는 사람에게 좋다.
3. 유연성과 이동성: 규칙적인 필라테스 연습은 유연성을 강화하고 관절의 가동 범위를 늘려, 더 자유롭고 효율적으로 움직이는 데 도움이 된다.
4. 부상 재활: 통제된 움직임에 초점을 두고 있어 종종 물리 치료에 사용되고, 이는 부상 회복을 돕고 기능적 움직임을 개선하는 데 좋다.
5. 탄력 있는 근육: 근육량을 늘리지 않고도 날씬하고 탄력 있는 근육을 만들어 주기 떄문에 날씬하고 탄력 있는 체형을 원하는 사람들에게 있기 있고 또는 많은 연예인들도 즐겨하는 운동들이다.
요가란 무엇이고 장점을 뭘까?
요가는 5,000 년 전 인도에서 시작된 고대 수행 법이다. 요가는 신체적 자세(아사나), 호흡 조절(프라나야마), 명상, 윤리적 원칙을 결합하여 전반적인 웰빙을 증진한다. 요가는 단순히 신체적 건강에 관한 것이 아니라, 신체, 정신, 영혼을 하나로 묶는 것을 목표로 하는 전체적인 건강 접근 방식이다. 하타, 비냐사, 아쉬탕가 등 다양한 스타일의 요가가 있으며, 각각 다른 이점을 제공한다.
요가의 장점
1. 마음과 몸의 연결: 호흡 조절, 명상, 마음 챙김을 통해 정신적 명확성과 감정적 균형을 증진한다. 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되면 내면의 평화를 도움을 준다.
2. 유연성: 다양한 자세를 통해 근육을 늘리고 늘리는 작용을 하므로 유연성을 높이는 데 매우 효과적이다.
3. 다재다능함: 부드럽고 회복 적인 것부터 강렬하고 도전적인 것까지 다양한 스타일을 제공하기 때문에 모든 피트니스 수준과 비슷하다.
4. 균형과 근력 향상: 유연성을 키우는 것으로 알려져 있지만, 균형을 유지하는 근육(예: 몸통과 다리)의 근력도 키워준다.
5. 영적 성장: 요가는 영적인 차원을 제공하여 자기성찰, 마음 챙김, 더 높은 목표와의 성장으로 자신의 신체를 성장한다.
필라테스와 요가의 단점
요가의 단점
1. 부상 위험: 올바른 정렬과 자세 주의를 기울이지 않고 요가를 하면 부상으로 이어진다. 특히 관절, 허리, 목에 부상을 입힐 수 있다.
2. 근력 운동에 덜 집중: 근력을 키우지만, 근육량을 늘리고자 하는 사람들에게는 필라테스나 근력 운동만큼 효과적이지 않을 수 있다.
3. 완벽히 익히려면 시간 필요: 호흡, 명상, 복잡한 자세에 중점을 두기 때문에 완벽히 익히려면 상당한 시간과 헌신이 필요한데, 이는 빠른 결과를 원하는 사람들에게는 단점이 될 수 있다.
필라테스의 단점
1. 심혈관계에 미치는 효과 제한: 근육을 강화하지만 상당한 심혈관 운동을 제공하지 않기 때문에 달리거나 자전거 타기와 같은 다른 활동으로 보완해야 한다.
2. 장비 필요: 최소한의 장비로 할 수 있지만, 많은 필라테스 운동은 리포머와 같은 특수 기계에 의존하는데, 이러한 기계는 가격이 비싸고 접근성이 낮을 수 있다.
3. 마음챙김에 대한 집중도 낮음: 주로 신체적 건강에 초점을 맞추고 있으며 요가만큼 마음 챙김이나 영적 수행을 강조하지는 않다.
요가 와 필라테스 어느 것이 더 좋을까?
필라테스와 요가 중에서 선택하는 것은 개인의 피트니스 목표와 선호도에 달려 있다. 주로 목표가 코어 강화, 자세 개선, 부상 회복이라면 필라테스가 더 나은 선택일 수 있다. 제어된 움직임과 정확한 근육 참여에 중점을 두어 재활 및 저강도 운동을 원하는 사람에게 이상적이다.
반면에, 신체 건강을 개선할 뿐만 아니라 정신적, 정서적 웰빙을 강화하는 전체적인 수행을 찾고 있다면 요가가 올바른 선택일 수 있다. 요가는 마음챙김, 유연성, 영적 성장에 중점을 두기 때문에 웰빙에 대한 포괄적인 접근 방식이다.
많은 사람들이 필라테스와 요가를 결합하면 두 가지 모두의 장점을 얻을 수 있다고 생각한다. 필라테스는 고급 요가 포즈에 필요한 힘과 안정성을 키우는 데 도움이 되는 반면, 요가는 유연성과 마음챙김을 개선하여 전반 적인 필라테스 연습을 강화할 수 있다. 두 가지를 모두 피트니스 루틴에 포함하면 건강과 웰빙에 대한 균형 잡힌 몸매를 유지 할 수 있을 것이다.