단백질은 신체의 성장, 회복 및 전반적인 기능에 필수적인 기초 영양소이다. 최고의 성과를 위해 노력하는 운동 선수이든 단순히 더 건강한 생활 방식을 목표로 하는 운동선수이든, 단백질 섭취량을 이해하고 관리하는 것이 중요하다. 어떻게 단백질을 선택하고 요구 사항을 충족해야 하는지 알아보자.
단백질 하루 필요한 양
단백질 하루 요구 양은 연령, 성별, 활동 수준 및 전반적인 건강 상태와 같은 요인에 따라 다르다. 일일 단백질 필요한 양을 어떻게 계산하는지 알아보자.
- 앉아 있는 사람이라면 하루 체중 1Kg당 단백질 0.8g
- 활동적인 사람이면 하루 체중 1kg당 단백질 1.2 ~ 2.2g
- 운동 선수처럼 활동 수준이고 훈련 강도에 따라 하루 체중 1kg당 1.2 ~ 2.2g의 단백질을 섭취합니다.
단백질 섭취 시간
식사와 간식에 걸쳐 단백질 섭취 하는 양을 고르게 분배하여 몸에 아미노산을 지속적으로 공급합니다. 운동 후 몇 시간 내에 단백질을 섭취하면 근육 회복과 성장을 도울 수 있다. 단백질은 많은 양보다 품질에 중점을 둔다. 포화 지방 섭취를 최소화하려면 살코기 부위, 껍질을 제거한 가금류, 저지방 유제품을 선택합니다. 식물성 식품을 선택하려면 전체 식품과 최소한으로 가공된 식품을 선택하세요.
단백질 건강하게 섭취하기
단백질은 건강한 식단의 초석이며 다양한 신체 기능에 필수적인 역할을 한다. 자신의 단백질 요구 양을 이해하고, 고품질 공급 원을 선택하고, 효과적인 섭취 시기를 정함으로써 영양을 최적화 하여 자신의 목표 달성하기 바랍니다.